Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden

je možné zhubnout za týden

Kolik můžete zhubnout za týden a je reálné spálit co nejvíce tuku za tak krátkou dobu? Někdo usiluje o vytouženou postavu 5 kg a pro někoho to nestačí - chtějí víc a chtějí expresní dietu, popírají si jídlo, aby se vešly do nových džín nebo vypadaly dobře k narozeninám. Jsou tyto způsoby, jak dát obrázek do pořádku, oprávněné?

Jelikož jakákoli omezení, která vedou k nedostatku cenných látek v těle, nemají nic společného se správnou výživou, nedoporučujeme vám jít úplně ven a připravit se o energii. Drastická opatření nemohou vést ke stabilnímu výsledku - pouze k smutným důsledkům pro vaše zdraví a práci celého organismu.

Kolik kg můžete zhubnout za týden: při hledání správné metody

To, co podnikatelé, kteří jsou připraveni vydělat na vaší postavě, nic neslibují - minus 5, 10, dokonce 15 kg za sedm dní. Je na těchto ujištění něco pravdy? Záleží na tom, čeho se chcete zbavit. Z tuku? Pak se podívejte na to, jak expresní metody skutečně fungují.

Za prvé, zbavit se nadváhy a rezerv, které se dostaly do tukové vrstvy, která se v průběhu let nahromadila v našem těle, není úplně to samé. Pod záminkou těžkého nákladu dvou nebo tří kilogramů může vycházet voda nebo odpad. Můžete „zhubnout“ vypitím projímadla nebo diuretika, ale to se našeho cíle netýká, protože vše, co by mělo být spáleno, zůstane na svém místě.

jak zhubnout

Jediným způsobem, jak se s nenáviděným tukem rozloučit jednou provždy, je spálit ho ve svém vlastním těle a vytvořit energetický deficit. Pak veškerý tento stavební materiál z našich boků, nohou a pasu zmizí - abychom mohli žít plný aktivní život. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj postoj k odpočinku a fyzické aktivitě (více se pohybovat) a stravě - abyste z ní vyloučili potraviny, které se stanou „cihlami“ pro nové kilogramy, přidejte zdravější jídlo, nepřejídejte se.

Upozorňujeme, že jsme nikdy neřekli, že si musíte zajistit půstní dny nebo úplně odmítnout jídlo. Proč? Abychom odpověděli na tuto otázku, pojďme zjistit, jaký je dopad takových drastických opatření na obrázek.

  • Ti, kteří píší o tom, kolik kilogramů můžete během půstu zhubnout, pravděpodobně nebudou hovořit o vlastnostech takové „univerzální“ metody s nepředvídatelnými důsledky. První věcí, kterou člověk, který se rozhodne přerušit přísun živin do těla, je omezit denní příjem kalorií. Navíc je velmi silný - až 500-600 kcal, což vede k vyčerpání.
  • Co se stane, když se připravíme o jídlo? Energii pro život je třeba brát odněkud - v tomto případě ze zásob sacharidů. Skladují se jako glykogen vázaný na vodu. Když tedy zhubnete, odejde ona a tuk zůstane v „zásobnících“.

Představte si následující: nejprve jsme hodně a vydatně jedli, pak jsme si to uvědomili a rozhodli se zhubnout - například na dovolenou nebo letní dovolenou. Je nutné se zbavit 5-7 kg - naléhavě a se zárukou, že se nic nevrátí. Odmítáme jíst nebo organizovat „vykládku“ svého těla - prakticky nejíme.

Stále však máme ty zbytky, které neměly čas strávit. Různá jídla se vstřebávají různými způsoby, takže není třeba říkat, že vnitřek je prázdný a začala spotřeba energie v důsledku tuku. Pouze při normální výživě - několikrát denně - jsou některé „zbytky“ postupně nahrazovány jinými a při omezeních a hladovění jich ubývá - dokud nezmizí úplně.

Co se stane?

  • Nejprve zhubneme - to znamená, že ztratíme vodu, jak je uvedeno výše. Nejprve - 1-2 kg na pár dní.
  • Jelikož je tato ztráta jednorázová, váha se přestane snižovat po týdnu nebo po pěti dnech (v závislosti na tom, jak dlouho se zvolená metoda počítá).

Závěr: stabilního výsledku lze dosáhnout pouze při správné výživě - pravidelné a vyvážené. Všechno ostatní je krátkodobý úbytek hmotnosti kvůli ztrátě vody, ne tuku. Jak co nejvíce zhubnout za týden? Jděte na zdravou stravu a začněte v malém. Nenechte se honit za nedosažitelnou postavou - stanovte si pouze dosažitelné úkoly. Nebude možné skákat přes hlavu, ale vydělat si zdravotní problémy je docela dobré.

Jaké jsou důsledky extrémního úbytku hmotnosti

  • Představte si tuto situaci: před odchodem na jih jste si na dlouhou dobu zakázali to nejoblíbenější a nejchutnější, stali jste se trochu štíhlejší. Potom se vrhli na zakázané sladkosti. Výsledkem jsou silné křeče v břiše, nemocný pankreas a játra. Tomu všemu by se dalo zabránit, kdyby nedošlo k prudkému přechodu od hladovění k obžerství.
  • Druhý problém, který čeká na všechny příznivce radikálních opatření - hubnutí za krátkou dobu, nedostáváme očekávanou úlevu, ale kůži visící v záhybech.
  • Těžká bolest břicha může nastat nejen při přejídání, ale také při prudkém snížení množství zdravých tuků (z rostlinných olejů, avokáda atd. ). A to je jedna ze základních podmínek mnoha expresních diet. Výsledkem takové deprivace je tvorba kamenů v žlučníku, doprovázená horečkou, nevolností a křečemi.

Takže se sami rozhodněte, co je pro vás důležitější - rychle se zbavte 5-10 kilogramů nebo se udržujte zdraví.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden: bez soli a tuku

kolik liber můžete zhubnout za týden

Dalším tipem, který lze najít na webu, je úplné vyloučení soli z potravy. V čem je háček? Koneckonců, je to bílá smrt a její přebytek nikdy nikoho neudělal štíhlejším a šťastnějším. Souhlasíme, ale tady je druhá strana mince - to, co obvykle štědře přidáváme do salátů, polévek, hlavních jídel, přispívá k zadržování vody v těle. Jakmile to přestaneme dělat, veškerá tekutina je pryč. A to je asi 0, 3-0, 5 kg naší hmotnosti. Znovu opakuji, že tyto ztráty opět nemají nic společného se zbavováním se tuků.

Ukazuje se, že všechny pokusy zjistit, kolik kilogramů za týden můžete zhubnout a jak během této doby co nejvíce zhubnout, jsou odsouzeny k neúspěchu, protože neexistuje ideální možnost a váha půjde extrémně pomalu? Faktem je, že je pošetilé očekávat během této doby neuvěřitelný výsledek. Během prvních sedmi dnů se tělo skutečně zbaví pouze přebytečné tekutiny. Aby byl účinek stabilní, je nutné přejít na správnou výživu a sledovat příjem kalorií - jinak pouze získáme.

A co sůl: je tam nebo ne? Doporučujeme snížit jeho spotřebu, ale úplně se jí nezbavit.

Takže pojďme shrnout. Asi 1 000 g lze vyhodit kvůli glykogenu spojenému s vodou, která opustila tělo, dalších 2 000 je odpad, asi 0, 5 kg zmizí, pokud přestaneme přesolit nádobí na stole. Celkem: asi 4 kg. To opět není tuk.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden: něco o spotřebě energie

Zde je další příklad: rozhodli jsme se zhubnout, vyhladovět a vytvořit 100% energetický deficit. Výsledkem je, že se naše tělo dostalo do pasti - dobíjení zvenčí již nepřichází a je nutné utrácet energii. Pouze kde je získat?

jaká energie se v těle vynakládá

Pojďme zjistit, z čeho se skládají naše náklady na energii:

  • Metabolismus.To znamená udržovat život v klidném stavu bez aktivního jednání. Například když odpočíváme na gauči.
  • K trávení potravy. Všechno, co se nám za den dostane do žaludku, musí být stráveno a asimilováno. A to také vyžaduje sílu - jejich tělo bere z těch kalorií, které denně přijímá.
  • Pro fyzickou aktivitu. To zahrnuje nejen hodiny v tělocvičně, ale také chůzi, úklid domu - jakýkoli pohyb.

Představte si, že maximální ztráta hmotnosti za týden při hubnutí je veškerý tuk, který naše tělo spálí při energetickém deficitu. Náklady nezávisí jen na tom, zda jsme jedli nebo ne, ale také na pohlaví, věku a původním údaji na vahách.

Například žena s hmotností přibližně 60 kg, která chce zhubnout 5 kg týdně, ztratí 172 g denně a až 1 kg týdně - pokud úplně odmítne jíst. V tomto případě bude ztráta „půl na půl“ - 50% svalů a 50% tuků.

Proč se to děje? Tělo háčkem nebo podvodníkem se snaží zachovat nahromaděné a skryté v koších a zbavuje se toho, co vyžaduje nejvíce energie - koneckonců nedochází k žádnému dobíjení. Proto začíná plýtvat svalovou hmotou, aby zajistil normální fungování vnitřních orgánů - srdce, plíce, mozek atd.

Odpověď na otázku, kolik kilogramů hubnutím za týden ztratíte, není tolik. Ztratíte většinu svalové vrstvy, a to je plné předčasného stárnutí těla a snížení rychlosti metabolismu. Ano, celkem se dokážeme zbavit 5 kg za týden - ale bude to voda s nízkým obsahem tuku. Tlustí lidé mají v těle hodně tekutin a mohou ztratit více - například asi 7 kg, omezujíc se. Účinek půstu však nestojí za to připravit se o jídlo - nemůže být stabilní a neustálé odmítání pro nás není dobré.

Nezapomeňte, že po každém přísném omezení dojde k rozpadu - období „Jsem unavený ze všeho, chci jíst“, které se vrací zpět k původním ukazatelům. Připravte se tedy psychicky předem na to, že za týden nebudete moci co nejvíce zhubnout. A postupné hubnutí, dodržování správné výživy a výpočet obsahu kalorií každé porce je snadné a jednoduché.

Kolik můžeme ztratit za 7 dní

Celkem - od 2 do 5 kg, z toho polovinu tvoří voda a odpad a jen asi 1 kg tuk. Připomínáme, že intenzivní zbavování se všeho přebytku začíná až ve druhém nebo třetím týdnu, kdy zmizí povrchová vrstva všech nahromaděných „rezerv“ a za ní zmizí to, co se nahromadilo v průběhu let přejídání.

Jaká je míra hubnutí za týden při hubnutí - 1 kg nebo 5? U každého je to jiné. Optimální indikátor se počítá s přihlédnutím k věku, pohlaví, charakteristikám těla, metabolickým procesům, existujícím zdravotním problémům, hmotnosti. A nemůžete se pokusit ztratit více vyčerpáním hladovkami - tímto způsobem budete dělat jen nové problémy, zatímco ty staré nikam nepůjdou.

K jakému extrémnímu úbytku hmotnosti může dojít

k čemu vedou extrémní diety

Výsledkem radikálních metod skládkování všeho se okamžitě stává zhoršení blahobytu, zhoršení starých nemocí a vznik nových:

  • funkční poruchy střev (zácpa, průjem);
  • výskyt akné;
  • ochablá kůže;
  • zpomalení metabolismu;
  • slabost;
  • rychlá únava;
  • gastritida, vředy a další nemoci zažívacího traktu;
  • poruchy
  • v játrech a ledvinách;
  • snížená mozková aktivita.

A toto není úplný seznam. Postarejte se o své zdraví - hubněte správně, ne rychle.

Je možné zhubnout za 1 týden a jak dosáhnout stabilního účinku

Takže jsme zjistili, že za 7 dní můžete zhubnout, ale tuk v librách, které odehrály, bude jen asi 13-16%. Tento výsledek není dokonalý. Prudký pokles je navíc možný pouze při hladovění nebo přísných omezeních. Ukazuje se, že záměrně mučíte své tělo, abyste ho zbavili tekutin, svalové hmoty a to poslední ze všech těch zásob, které mohou a měly by být „spáleny“.

Naše volba pro ty, kteří chtějí znát tempo hubnutí za týden při hubnutí - racionální přístup založený na udržení zdraví, kontrole denních kalorií a zdravém stravování. Je to jednoduché, příjemné (na rozdíl od mnoha diet) a hlavně - dobré pro vaše zdraví a tvar.

Nezapomeňte, že vaším úkolem je konsolidovat výsledek po mnoho let. Haste to nedá - jen to situaci zhorší a dá falešnou naději. Míra hubnutí za týden může činit několik stovek gramů, ale to je jen začátek správné cesty, která vás dovede k štíhlé postavě.

Naši odborníci vám řeknou, jak správně zhubnout - aniž byste prožívali své tělo hladem a půstem, ale aby fungovalo za nových podmínek - bez přejídání a energizace škodlivými produkty. Ztráta nadváhy není důvodem, abyste se vzdali svých oblíbených jídel a každodenního stresu. Pojďte k nám a přesvědčte se sami.