Jak zhubnout doma za měsíc?

V 21 století se stává stále více obézních lidí, a to vede k velmi negativním důsledkům v podobě diabetes, hypertenze, onemocnění kloubů a srdce. Aby se tomu zabránilo, je třeba přijmout drastická opatření, a k tomu je třeba vědět, jak zhubnout doma za měsíc.

Proč člověk zisky hmotnosti

Nadváha je napsaný "klidná", ale po letech takového souboru ručička váhy při ranním vážení méně potěší "host" tohoto těla. Je docela pochopitelné, touha zbavit těch kil – a pro zdraví je lepší, a ano, vzhled je více esteticky.

Člověk zisky hmotnosti z následujících důvodů:

  • Při zpomaleném metabolismu (metabolismu).
  • Hormonální selhání.
  • Strusky organismu.
  • V platnost genetických důvodů.
  • Hypoaktivita (pasivním způsobu života) a mnoha dalších důvodů.

Jako třeba hubnout správně: princip

Zdaleka ne každému úplnému člověk pocit, že sedí na dietu neustále, a mnozí z nich mají touhu zhubnout rychle doma, je, řekněme, 10 jednotek za měsíc, nejlépe bez jakýchkoliv diet.

Existuje způsob, a to efektivní – vyváženou stravu. Samozřejmě, že někdo volá a je to stravou, ale není to úplně tak. Mnozí věří, že to je dost prostě maximálně snížit spotřebu sladké, a pak se úplně vyloučit z každodenní stravy. Ve skutečnosti stejný základní princip je takový:

  1. Odstranit z denního menu nejen sladkosti, ale všechny jednoduché sacharidy – mouky, majonéza, kečup.
  2. Navždy zapomenout na fast-jídlo, alkohol.
  3. Ne jíst sádlo a žádné mastné jídla.
  4. Vzdát smažená jídla a uzeniny.
  5. Není tam tučných druhů masa a ryb.
  6. Není třeba pít trochu sycenou vodu, i na sleduje náhradní cukru.
  7. Ne jíst chipsy.
  8. Ne pít sladké šťávy a veškeré balené.

Zvláštní "pozornost" zaslouží si pivo – to je třeba vyloučit především, a to jak z alkoholu, tak bez alkoholu. Odstranění ze stravy uvedené produkty, se člověk může spolehnout na hubnutí bez diet a doma.

Ale lze jít dál k jeho cíli, že jí následující:

  • Nízkotučné mléčné výrobky.
  • Zelenina v jakékoliv podobě – od čerstvých a vařených, do dušené a pečené. Výjimka – brambory. Nicméně, když už tak nesnesitelným, pak se někdy můžete jíst trochu toho v samotné jeho bezpečné formě – v "uniformách" nebo pečené v popelu, troubě. A samozřejmě bez oleje.
  • Vařené vejce nebo míchaná vejce bez mouky.
  • Hubený odrůdy ryb a masa.
  • Neslazené ovoce a ovocné šťávy. Poslední je lepší konzumovat v čerstvé podobě.
  • Chléb celozrnný. Při absenci takové, můžete jíst trochu černého chleba z mouky, není nad první odrůdy s přídavkem otrub.
  • Kaši můžete jíst ne všechny. Vhodné ovesné vločky (jen ne rychlé vaření), pohanka, ječmen, pšenice, bulgur. Co se týče ječmen, pak je třeba si uvědomit, že o jeho vlastnostech ucpávají střeva s častými pije, a pokud s trávením ne všechny tak dobré, pak to by mělo být konzumovány s opatrností.

Tak můžete zhubnout a až měsíc bez strachu o vlastní zdraví a shodit více než 10 kilogramů v poměrně krátké době.

Další techniky

Existují a šetřící diety, které se lze držet, je poměrně snadné při určité náladě. Příklady:

  1. Strava Bormenthal. Zde hlavní princip – omezení kalorií až jeden a půl milionu, a to a do devět kcal. Držet se pravidla, nedostatek hladu, člověk není přejídat. Kromě toho mohou být konzumovány v omezeném množství a jejich oblíbené výrobky, které po celém stravě může být až o dvacet procent.
  2. Japonské stravy. Jsou zcela postaveny na konzumaci v potravinách bílkovin. Tyto produkty pomáhají rychle uspokojit svůj hlad a docela dlouho zůstat plný. Při tomto se používá ryby, vejce, maso, zelenina, obiloviny, olivový olej. Taková dieta může držet jeden až dva týdny.

Tímto způsobem, je docela pravděpodobné, jak zhubnout 5 kg v domácnosti – o tom svědčí ohlasy na fórech.

Bohužel, je mnohem náročnější, než snížení hmotnosti, je jeho udržení. K její úlevě, po domluvě s odborníkem na výživu nebo lékaře primární péče, můžete se uchýlit k přijetí léků, které snižují chuť k jídlu. Tak, například, příjem moderního kombinovaného přípravku centrální akce do 6 měsíců umožňuje nejen snížit tělesnou hmotnost, ale i vytvořit správné stravovací návyky pro uložení výsledku v budoucnu.

Díky příchozí ve složení léku látce, urychlují pocit nasycení a snižuje množství jíst potravin na 20%, a kalorickou hodnotu potravin až o 25%. Kromě toho, lék zvyšuje termogenezi (produkci tepla v těle), díky které se za noc navíc se spálí o 100 kcal.

Pro dosažení účinku, je třeba vzít lék ve stejné dávkování a dobu trvání kurzu, kterou vám předepíše lékař, a, samozřejmě, ne zapomenout na diety a fyzické námaze.

Zhubnout za měsíc 10 kg a více

Za 1 měsíc 10 kg – opravdu už je to se ptají mnozí lidé, klást takovou otázku ve vyhledávačích a dotazem u odborníků na výživu. Navíc, bez poškození zdraví a v domácích podmínkách, protože ne každý chce navštěvovat posilovny z několika důvodů:

  • Vzdálenost od místa bydliště.
  • Nákladnost předplatného.
  • Různé komplexy, které zažívá člověk s nadváhou, být mezi lidmi, ne zatížen takový problém.
  • Neochota cvičit mezi lidi.

Ne každý si to dovolit a trenér, který se, možná, zapotřebí by bylo i jen na první pórech.

Mnoho lidí se ptá, jak je možné zhubnout za 2-3 měsíce o 20 kilo, a jak je to těžké.

K dosažení tohoto výsledku, samozřejmě, bude malý jedné diety nebo jednoho sportu – více efektivně kombinovat obě disciplíny. Ani na prvních 10 kg za měsíc u většiny hubnutí lidi odcházejí s obtížemi, a tak co mluvit o zbývajících 10. Pokud držet nejpřísnější dietu, pak na sport nezůstane ani sílu, ani nervy. Pokud cvičit až do vyčerpání, pak přijde zdrcující chuť k jídlu. Takže nejlepší způsob, jak – fyzická aktivita v kombinaci s vyvážené stravy.

Přínosy a potřebu fyzické zátěže

S cílem zhubnout o 5, 10 jednotek rychle a efektivně v domácích podmínkách, bude potřebovat a fyzická zátěž. Přísně vzato, každá vyvážená strava bez propadnutí, pokud není sebeklam, tak není úplně racionální přístup k věci.

Jako sotva možné zhubnout bez diety a odstranit vlastní břicho, a je velmi nepravděpodobné, rychlé hubnutí bez pomoci fyzické zatížení ve všech jejích formách:

  1. V běhu.
  2. Aerobik.
  3. Fitness centrum.
  4. Pilates.
  5. Strečink.
  6. Kalanetika.
  7. Cvičení jógy.
  8. Před a po hubnutí
  9. Cvičení pod názvem "plank".
  10. Kulturistiku, atd.

Doma stejné, je dost mít jednoduchý švihadlo, malé činky, příčky, vestavěný dveře a některé nemudreny příslušenství jako fitball.

Užitečné pro zadaný úkol a zdraví obecně jednoduché cvičení:

  • Dřepy. To pomáhá procvičit nohy a hýždě.
  • Sjezdovky. Skvělý "hit" na břichu.
  • Mahi. To bude taky fungovat nohy.
  • Push-up. Univerzální cvičení pro mnoho svalových skupin, ale hlavní důraz padá na ruce. Pokud zabývající se není schopen push-up od podlahy, pak můžete to udělat z křesla, židle, a pak, a vůbec — od zdi. S posledním cvičení zvládnout každý.

Pokud cvičit s činkami na různé skupiny svalů, pak je lepší pracovat s malými váhami tím větší počet opakování – tak účinněji spálí tuky.

V tomto případě je hlavní věc – pozitivní přístup a víra ve vlastní úspěch.

Pokud není žádný zvláštní touhu běhat, jo a váha se zatím neumožňuje, je možné začít s pěší turistiku, nejlépe v tempu o něco vyšší rekreační.

Co se týče lano, pak tento jednoduchý inventář je zcela nezastupitelná, protože s jeho pomocí se podaří odstranit tuk ze všech částí těla včetně nohy, ruce, hýždě, obličej a tak dále, Hlavní věc, než začnete zapojit se přesto poradit s lékařem, nejlépe se sportovním. A je třeba si uvědomit, že na přetrénování může způsobit hodně škody na srdci. Všechno je dobré v moderování!

Na kolik kilogramů je možné zhubnout

Mnozí, kteří chtějí zhubnout, se zatajeným dechem a těšíme se, že se jmenuje, rozlohy svraštilo nejpřesnější v naději, že najít zázrak diety nebo magické cvičení, které vám shodit 15, 20, 25, 30 a dokonce i 50 jednotek za měsíc. Nebo opravdu v krajním případě shodit 30 jednotek za 3 nebo 4 měsíce v domácích podmínkách.

Nezapomeňte, že tuk se zvýšil v průběhu let, a to i po celá desetiletí, kvůli špatně (nepravidelné) napájení, hypoaktivita a příliš dlouhém čase stráveném v kuchyni v těsné blízkosti s "nativní" lednicí.

Ale vždy přijde čas, kdy budete muset zastavit u zrcadla po sprchování, a kriticky prozkoumat své tělo na předmět nevzhledné "úspor" v různých částech těla.

Je reálné zhubnout za měsíc 5 a dokonce i deset kilo, ještě 20, je možné, a více. Ale zda to je správné ve vztahu k vlastnímu zdraví – to je otázka.

Poslední době v TELEVIZI velmi často začala projevovat nejrůznější pořady, v nichž se ukazují zázraky hubnutí v žádném okamžiku. Ale jak se říká, žádné zázraky, a pro to je třeba nejen únavná, ale prostě pekelná práce, která zahrnuje jak stravu, tak i obrovské, někdy šokující zatížení.

Žena před a po hubnutí

Stojí za to zvážit a přemýšlet, když jsi byl naposledy v tělocvičně a můžeš jsi se vzdát oblíbený muffin, mastné klobásy nebo pivo, vstřebává v obrovských množstvích v každý víkend. S cílem dosáhnout takových tady fantastických výsledků potřebují méně časté vůle a na show, lidé, řízený k zoufalství, a kteří přišli obnovit nenávistné kilo (i desítky takové!) zdaleka ne všichni vydrží takový závod a odchodu vrátit se domů, není slaný s prázdnýma rukama.

Jo a pokud se někdo dosáhl prestižní cíle mu zbývá ještě jedno, neméně těžká zkouška – udržet svou "správnou" váhu, není roztrhané na přejídání po dlouhém omezení v jídle.

Mnozí odborníci tvrdí, že bezpečné hubnutí – až 3 jednotek za měsíc. Takže každý musí pochopit, pro sebe, jaké výsledky skutečně očekávat a pravděpodobně lepší zhubnout na 10 jednotek za 2, 3 nebo dokonce 4 měsíce, bezbolestně pro vlastní psychiky a bezpečné pro zdraví, než přivodit událost s rizikem pro zdraví.

A pád, řekněme 20 jednotek za rok, člověk dostane prostě nádherný výsledek, hodný následování, dokonce i závisti.

Kdo a jak moc je hubnutí

Různí lidé a zhubnout v různých způsobech: někdo rychleji a někdo pomaleji. To závisí na následujících důvodů:

  1. Genetiky.
  2. Metabolismus (metabolismus).
  3. Intenzity a druhu fyzické zátěže.
  4. Správné výživy. Ne všichni drží dietu dobré víře, že někdo prostě ochabne. Není třeba se nadměrně solí!
  5. Dodržování pitné kúry. Zdálo by se, než se člověk více pije z vody, tím více to bude vážit – ne, spotřeba kapaliny v množství jednoho a půl až tři litry (v závislosti na velikosti své vlastní hmotnosti), pomáhá vylučovat z těla přebytečnou vodu a odstraňuje otoky.
  6. Dodržování režimu spánku. Spát by měla alespoň 7-8 hodin.

Velmi mnoho dává pozitivní přístup a víra v sebe sama a své vlastní síly.

Člověk ani chytání cvičením, může zhubnout, prostě jíst "správné" potraviny, samozřejmě, v různých způsobech: někdo na 6-7 kg, a kdo a na 8-13 za stejné období, i přes rovné podmínky.

Lidé s velkou nadváhou ztratí první kila navíc docela rychle.

Muž, který vážil do toho, jak se sebou, například, 160 jednotek složí prvních 30 jednotek mnohem rychlejší než ten, kdo měl vlastní hmotnost do tříd, řekněme, v 98 jednotek A tomu, kdo byl mnohem tenčí, své kil bude mít kam složit těžší.

Nej hubnutí s pomocí tvrdé diety

Historie zná – a nejnovější – příklady hubnutí na obrovské množství kilogramů. Tady jsou:

  • Manuel Uribe (Mexiko). Vážil hodně, ani málo, a 587 kg a byl považován za téměř nejvíce tlustý muž na světě. Nejenže mohl pohybovat, ale dokonce i vstát z postele. Za sedm let je speciálně vyvinutá pro něj proteinové diety on klesl 400kg.
  • David Smith (Amerika). Jeho hmotnost se dostal do 285 jednotek a situace se stala, bez navýšení, kritická. Díky speciální cvičení a stravy, určených pro něj, on se stal, jak zhubnout na 7 jednotek měsíčně. Jen se mu podařilo shodit 180 jednotek
  • Rosalie Bradford (Amerika, Pa). Této ženě se podařilo dokonce "na návštěvě" v rekordsmenka Guinness – jednou kvůli obrovské, v 544 kg tělesné hmotnosti, a za druhé díky tomu, že je to velmi odkládat 415 jednotek za šest let.
  • Carol Wright při váze 200 kg klesla 130 kilo za 2 roky díky fitness a vyvážené výživy.

Podobných příkladů historie zná mnoho, ale bylo by naivní se domnívat, že všem těmto lidem snadno byl dán takové výsledky – bez nervové zhroucení, a také a některých ustoupí od diet věc nekončí.

Pevný dieta: přínos nebo poškodit

Je všeobecně známo, že právě tvrdá dieta je nejvíce efektivní možnost rychlého resetování hmotnosti, a je zcela bezpečný pro zdraví. Nicméně, to se stane a je jiný: nějaká maloprimetnaya technika může vést k velmi smutný důsledky, které znamenají nejen ohrožení zdraví, ale i přibírání na váze.

Tvrdá dieta předpokládá jakousi metodiku, kde denní stravě není větší než sedm set (a to vůbec 500) kalorií. To vede k pokles na kilogram hmotnosti na den, a pak, a více. Zápory:

  1. V důsledku toho vzniká nedostatek životně důležitých stopových prvků.
  2. Následuje zhoršení stavu vlasů, nehtů, kůže.
  3. Porušení vodní rovnováhy, že zadržuje vodu v těle.
  4. Velké riziko onemocnění GIT (gastrointestinálního traktu).
  5. Mohou se objevit onemocnění ledvin, atd.

Stále hrozí, že skončí v lepším případě návrat bývalého hmotnosti, ale častěji hmotnost vzroste půl krát. Kromě toho, člověk navždy zklamaný přínos a efektivitu všech diet, kvůli které se stane podrážděný a nejste si jisti, v sobě.

Nesmíme zapomínat, že tuk je zdaleka největším důvodem nadváhy. Značnou negativní roli v tomto hraje voda, jam-packed střeva.

Aby mono - se stala příčinou onemocnění a nervové poruchy, je lepší vyhledat kvalifikovanou a užitečné rady dietologa.

Proto použijte jen vyváženou stravu, cvičení, pitný režim a řádný odpočinek je možné dosáhnout značných výsledků. Tenčí dívkaA nucené reset hmotnosti s použitím různých mono-dieta a pokud bude schválen lékařem, pak by neměl trvat více než jeden týden, ne dva měsíce, jak se někteří snaží, je cvičit.

Nejčastější mono-dietas: kefír, vodní, pohanka, kyselina jablečná, atd.

A ještě je potřeba si uvědomit jedno zlaté pravidlo: málo zhubnout, je důležité ho zamknout, není ztrácí zdraví!

Zhubnout, žena, holka

Většina žen, dívek chtějí zhubnout: kdo je na 3 jednotek, a kdo a na vše 10. Nicméně, to platí i pro dospívající a holčička ve věku 14 let je mohou potřebovat, protože u něj mohou nastat takové problémy.

Musíme v první řadě věnovat pozornost na problémové "ženské" zóny:

  1. Hýždě.
  2. Boky a stehna.
  3. Kolem pasu.
  4. Nohy.
  5. Břicho.

To neznamená, že nestojí za to věnovat pozornost na ruce, obličej a další části těla. Všechny výše uvedené by mělo mít slušný druh u zástupců obou pohlaví, ale jsou to ženy, horlivě se vztahují k této oblasti, protože to je právě to tvoří jejich siluetu, a tak přitahuje muže.

Hýždě, stehna, zadní strana stehen, jež uvolňují svaly a pas v odpovídající vzhled (kromě lano) vedou:

  • Dřepy.
  • Stanovaya tah na rovné nohy s lehkými činkami (nebo dokonce jeden), rumunština a tah sumo.

Není třeba se bát všech těchto vytáhnout, věřit, že ženská postava za měsíc se stane android – k tomu je třeba příliš tvrdě pracovat, pomocí činka s velkými váhami.

Předtím, než začnete podobným školení, je třeba poradit se s lékařem.

Není to stojí za to střílet z účtů ranní běhání, cvičení a různé energie cvičení. Je užitečný a zážitkovou sprchou. Co se týče vyváženého stravování, pak to všeobecně pro všechny bez ohledu na pohlaví.

To vše lze s úspěchem dělat i v domácích podmínkách, a to trakce, alespoň na první dobu stojí za to dělat stále pod dohledem trenéra.

Odstranit nenáviděný břicho

Tato problematika zóna zajímá nejen dívek a žen, ale také mnoha mužů. Velký, prohnutý břicho – jev maloestetichny, ano a škodlivé. V než škody a nebezpečí:

  1. Hromadění vnitřního tuku.
  2. Obezita.
  3. Porušení funkce zažívacího ústrojí.
  4. Jam-packed střeva.
  5. Onemocnění jater, žaludku, močového měchýře.
  6. Degradované metabolismus.
  7. Signál ke vzniku endokrinní a kardiovaskulární onemocnění.

To není celý seznam údajných nemocí, a tak se zbavit takové problémové zóny, musíme v první řadě.

S vyváženým jídelníčkem je již vše jasné, ale tady je to cvičení budou poněkud specifické, i když ve většině své známé ještě ze školních lekcí tělesné výchovy. Protože břišní svaly v každodenním životě téměř nesou zatížení, je třeba klást jim ji násilně. Cvičení:

  • Hledáme lisu. To se dělí na pracovní horní a dolní části. "Vyléčena" vzestupy trupu a upgrady nohy, resp.
  • Je třeba cvičit zasouvání břicha v jakékoliv vhodné pro tento případ. Je třeba ještě si natáhnout ramena.
  • Dělat všechny druhy cvičení na kroucení trupu, práce přes, tak šikmé břišní svaly.

A ještě několik užitečných tipů: pečlivě žvýkat potravu, hlídat správné trávení nedovolit zácpy, není nervózní, pít hodně vody.

Závěr

Na kolik kilo zhubnout, jaké diety při tom vybrat a jaký druh fyzické aktivity je dát přednost – věc každého člověka individuálně. Je třeba jen si uvědomit, že všechno je dobré v moderování a všechny akce na resetování hmotnosti, je třeba začít s konzultaci s lékařem. A ještě jedno důležité pravidlo: nemůžete zhubnout jednou na zbytek života – udržení vynikající fyzické formy – je to mravenčí a každodenního práce v kombinaci s vyváženým jídelníčkem.