Jak rychle odstranit žaludek a boky v domácnosti za týden ženě?

U mnoha žen nejvíce problematické místo — je to pokleslý břicho a boky, které kazí postavu. Mnoha zajímá otázka, zda je možné odstranit břicho a boky za týden, a jak to udělat správně.

Proces efektivní hubnutí závisí na množství kil a intenzitě cvičení, takže se nedá očekávat, že z tohoto krátkou dobu skvělých výsledků.

cvičení pro hubnutí

Nejčastější mýty

Velmi často se na internetu můžete seznámit s různými způsoby hubnutí, které slibují výsledek za několik dní. Při tomto ztratit kilogramy se vracejí a odcházejí ve velkém množství.

Je třeba poznamenat mýty, s jejichž pomocí můžete odstranit všechny nedostatky postavy:

  • Denní swing tisk bude pas osika – to není pravda, protože pro každou skupinu svalů je třeba správné provedení úkolu. Pro toho, aby odstranit boca, je třeba trénovat šikmé svaly tisku.
  • Velké množství provedených cvičení pomůže odstranit žaludek a boky – to je nesprávné tvrzení. Výsledek z cvičení se objeví pouze v těch případech, kdy cvičení bylo provedeno kvalitně, a procvičit všechny svaly tisku.
  • Pro toho, aby vytáhnout lis, je třeba dlouho trénovat – to je nesprávné tvrzení, aby odstranit břišní tuk je třeba se pravidelně věnovat ne více než 40 minut denně.
  • Pomocí houpací tisku je možné odstranit břišní tuk bez dalších výkonových zatížení – s cílem získat tenký pas, je třeba v první řadě dodržovat správné výživy, který bude probíhat přirozené procesy spalování tukových zásob. Při přítomnosti velké tukové mezivrstva swing tisk přispěje ke zvýšení pod sval ukládání tuku, že rozmnoží hmoty těla.

Za účelem odstranění problémové oblasti na těle, je třeba komplexně přistupovat k řešení problémů.

Dieta na hubnutí břicha

S cílem snížit objem boků, odstranit pokleslý břicho, je třeba v první řadě, dodržovat správnou výživu a odstranit všechny škodlivé produkty.

Strava strava jsou představeny produkty, které mají vlastnost rozebrat tělesného tuku, proměnit je v energii, která je nezbytná pro fungování těla a provádět speciální cvičení.

Funkce napájení:

výživa pro hubnutí
  • Jídlo by mělo být časté, ale malé porce.
  • Jídlo vařené na pár, eliminovat používání jakéhokoli tuku.
  • Poslední příjem jídlo nejpozději do 19 hodin.
  • Jako svačiny používat ovoce.
  • Ráno před snídaní vypít sklenici vody s citronem.

Ve stravě by měly být přítomny následující potraviny, které vám pomohou odstranit nadváhu:

  • Luštěniny výrobky jsou zdrojem pomalých sacharidů.
  • Kaše z celých zrn – přispívají k rychlému nasycení, a obsahují velké množství pomalých sacharidů.
  • Ryby nízkým obsahem tuku odrůdy.
  • Maso kuřecí a krůtí, k nasycení těla na bílkoviny.
  • Mléčné výrobky nízkým obsahem tuku-zmrzlina – zlepšují činnost žaludku, pomáhá rozebrat tělesného tuku.
  • Ovoce a zelenina v syrové formě.

Ze stravy je nutné zcela vyloučit následující produkty:

  • Potraviny rychlého vaření.
  • Moučné výrobky, kromě odrůd pšenice krupice z.
  • Chuť na sladké.
  • Sůl.
  • Koření kromě skořice a zázvoru.
  • Pokrmy připravované metodou pražení.
  • Mastné vývary.
  • Konzervace.
  • Uzenin.
  • Omáčky.
  • Sycené nápoje.

Jíst zdravé druhy potravin, pomáhá spustit všechny přirozené procesy v organismu a přizpůsobit práci trávicího systému. Díky čemuž dochází k poklesu usazeniny odpadních látek a toxinů.

Tukové zásoby pod vlivem zvýšeného metabolismu začíná proces štěpení na jednotlivé částice, z nichž část je přeměněna na energii, zbytek jsou částice vylučovány z těla přirozeně.

Proto je dodržování dietního stravování během hubnutí je jedním z hlavních podmínek, díky kterým je dosaženo požadovaného výsledku.

Cvičení

Pro toho, aby rychle vytáhnout břicho a odstranit boca, je třeba provádět speciální cvičení. Účinek těchto cvičení je zaměřeno na spalování tělesného tuku a posílení svalové tkáně.

Cvičení branky

zábal na hubnutí

Pro toho, aby pas tenký a odstranit tuk v oblasti břicha a boků, je nutné otočit obruč.

Nyní jsou v prodeji velké množství speciálních obručí, které se nazývají hula-Obruč. Akce tento zábal je zaměřena na provádění masáží, díky čemuž se děje, vliv na tukové zásoby.

V důsledku toho, tukové buňky jsou poškozeny a jsou vylučovány z těla přirozenou cestou. Twist obruč je třeba pravidelně, počínaje 15 minut denně, postupně se zvyšuje zátěž na problémové místa.

Cvičení na tiskové

Pro odstranění prohnutý břišní je nutné provést následující cvičení:

  • V poloze na zádech vyrábět běžné otáčením trupu o 15 krát za tři přístupy
  • V poloze na zádech zvednout nohy, napínal svaly v oblasti břicha. Provádí 20 na dva přístupy.
  • Vleže na zádech produkovat kroucení šikmé břišní svaly. K tomu je potřeba zvednout horní část trupu, a snažit loket sehnat kolena, který se nachází naproti loket. Provádí 15 krát v každém směru.
  • V poloze na zádech, nohy ohnul v kolenou provádět cvičení na kole do 10 minut.

Provedení cvičení na tiskové doporučeno se provádí poté, co se bude konat warm-up, který warm up svaly a zlepší efektivnost silového zatížení.

Expander

cvičení s hrudník expander

Díky speciálnímu zařízení pro fyzické cvičení mají možnost využít všechny vaše břišní svaly a nohy. To vám umožní rychle odstranit břicho a boky, na trénink je třeba využít multifunkční fitness zařízení.

Tento druh simulátoru je zcela bezpečný při dodržení správného použití. Během vyučování na této podobě simulátoru napínat všechny svalové skupiny pro tisk a nohou, díky čemuž se snižuje množství tělesného tuku.

Je doporučeno provádět cvičení na expander pravidelně, přičemž tomuto druhu cvičení nejméně 30 minut denně:

  • Manžeta přístroje se montují na nohy, drží se oběma rukama za rukojeti je nutné vytáhnout zařízení na sebe, poté, co nohy bend v kolenou provést zpětné pohyby nohama. Při tom se horní část trupu oddělí od podlahy. Je třeba provést 15 krát tři přístupy.
  • Sedí na podlaze, manžety zařízení jsou upevněny na nohy, ruce je třeba držet na rukojeti, vyrábět plachty zpět, že by lopatkami dotknout podlahy, po které se musí vrátit do původní polohy. Provádí 20 krát.
  • Ležící na zádech, manžety třeba upevnit na nohy, držení rukojeti před bradou vyrábět současných pohyb nohy k hrudi, zatímco ruka je odsunuta za hlavu. Provádí 15 krát dva přístupy.

Kromě výuky na expander, které pomáhají odstranit pokleslý břicho a odstranit boca široce používány takové cvičení, jako je:

  • Planck – lehnout si na bok, napínal svaly těla, přesunout váhu na protáhlý ruce, nohy Odmítají v podlaze. Stát v této pozici na pár minut.
  • Plachty na straně – ve stoje vyrábět plachty na straně střídavě. Provádět na 30 plachty na každou stranu.

Při provádění fyzické zatížení v příčném třeba kvalitativně studie každý druh zatížení. Tento typ školení pomůže nejen snížit nadváhu, ale také zabránit vzniku zranění.

Kosmetické ošetření

Přistupovat k řešení problémů s nadváhou je třeba komplexně, takže v popularitě v procesu snížení boků má provádění speciálních kosmetických procedur.

Zábaly

zábaly na hubnutí
  • Zábal je zaměřena na zlepšení krevního oběhu a snížení lipidů vrstvy v oblasti břicha.
  • Nejčastěji postup se provádí se speciálními oleji, které mají oteplování účinek, a přispívají k odbourávání tukové tkáně, která se vynoří na povrch spolu s uvolněním potu.
  • Tento typ ošetření je možné provést v domácích podmínkách, je třeba aplikovat na problémové oblasti medu tenkou vrstvou a zábal tělo potravinové fólie. Top oblékat teplý župan a udržet takový obklad ne méně než 2 hodin, poté opláchněte vodou.

Masáže

  • Existují některé druhy masážní techniky, které jsou zaměřeny na snížení břicha a boků.
  • Na břicho a boky se nanáší speciální olej a jsou vyráběny pohyby, které připomínají prameny.
  • Takový vliv, stimuluje další krevní oběh a odbourává tuky.
  • Se provádí tento druh masáže není méně než 20 minut, po které se doporučuje zasadit speciální krém, který má uklidňující akci.
  • Provádět tento typ kosmetické procedury doporučeno od odborníků, kteří budou schopni správně vypočítat sílu nárazu na břišní svaly a správně provést celý postup masáže.

Liposukce

liposukce
  • Tento typ ošetření se nejčastěji používá k odstranění velkého množství tukových zásob v oblasti břicha a boků.
  • Se provádí postup se nejčastěji současně na břiše a na bocích.
  • Pro provedení je třeba projít diagnostiku u odborníka. Podstatou tohoto způsobu je řízena v požadované oblasti speciální látky, který rozkládá tuky, které odčerpal z nedobytných pozemku.
  • Takový postup umožňuje rychle dosáhnout požadovaného výsledku, a nezabírá velké množství času na rehabilitaci. Nicméně, tento způsob, jak odstranit tuk z břicha a boků je poměrně nákladné a není k dispozici pro každého stran.

Lidové léky

Pro snížení přebytečných centimetrů v oblasti břicha a boků lze využít následující lidovými metodami:

  • Užívání lněného semene a ovesných otrub. Takové produkty obsahují velké množství vlákniny, která nabobtná v žaludku a snižuje chuť k jídlu. Konzumace tohoto typu potravin je na dlouhou dobu eliminovat pocit hladu Doporučuje jíst za 20 minut před požitím potravy.
  • Čaj se zázvorem a skořicí. Takový druh nápoj pomáhá urychlit metabolismus a spalování přebytečných tuků. Aktivní látky zvyšují imunitu a zlepšují činnost vnitřních orgánů. Skořice má vlastnost vyčistit organismus od toxinů a odpadních látek.
  • Vana s jedlou sodou. Je třeba vytočit koupelny s teplou vodou a přidejte tam krabičku sody. Mít vlastní ne méně než 20 minut, po které zabalit v teplé dece a být v ležící poloze 30 minut. Poté, co zastavit pocení, je třeba vzít v pohodě sprcha.

Použití metody lidové medicíny doporučuje provádět v areálu se sportovními povolání.

Vzduch a spánek

Pro přirozený proces spalování tuků v těle je třeba dodržovat správný spánek, který zabrání vyčerpání organismu a selhání fungování vnitřních orgánů.

Pro toho, aby tělo sebral síly, doporučuje se denně věnovat zdravému spánku minimálně 8 hodin denně. Je také užitečné denně provádět jogging v dopoledních hodinách na čerstvém vzduchu, urychluje proces metabolismu a snižuje přebytek tuku.

Jak odstranit spodní části břicha?

Pro toho, aby odstranit tuk z dolní břišní, je nutno provést následující cvičení:

  • Vleže na zádech vyrábět navýšení hladké nohou.
  • Vleže provádět cvičení nůžky, během 10 minut.
  • Stojící na všech čtyřech vyrábět mahi nohy zpět na 20 krát pro každou nohu.
  • Provedení lamel klasické. Musíte ležet tváří dolů libové na lokty a Odmítají nohama na podlahu.

Je velmi důležité dodržovat správné výživy a jíst velké množství tekutiny.

Tipy pro krásnou pasu

S cílem vytvořit krásný pas, je třeba dodržovat následující tipy:

  • Pečlivě sledovat potraviny, které jsou k dispozici ve stravě, dát přednost zeleniny a ovoce v syrové formě.
  • Naučí se být vtažena břicho
  • Každý den sportovat
  • Procházky na čerstvém vzduchu
  • Pořídit branky
  • Každý den ráno vzít kontrastní sprchu, která podporuje lepší výměnu látek a spaluje tukové zásoby.

Dodržováním jednoduchých tipů, můžete dosáhnout požadovaných výsledků při tom, aniž by škody na zdraví.

Odstranit boca za jeden týden pod platnost pouze v případech malých shluků tuku. Pro ostatní případy je třeba delší čas na práci na oblast břicha a boků. Protože tato místa jsou nejvíce problematické a špatně přístupný procesu cvičení.