TOP 5 nejvíce efektivní diety pro hubnutí

S účinkem bumerang známé mnoho žen. V 80% případů reset váha se vrátí, často chytit s sebou ještě velké kil, což je velmi nepříjemné, bolestivé, může to vést ke stresu a dlouhodobým depresím. Proto je důležité najít aktivní, bezpečný a spolehlivý způsob, jak. Efektivní dieta pro hubnutí, pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledky, v ideálním případě - s cílem zlepšit ochranu zdraví. Který z nich si vybrat, každý musí určit sám pro sebe.

Nejefektivnější dieta – to není znamená rychlá

dieta pro hubnutí

Rychle hubnout chtějí všechny ženy, ale jen málo lidí si myslí o důsledcích. Existují diety, na kterých se kila navíc není jen "odcházejí", a dokonce "utíkají". Člověk ztrácí hmotnost, objem, ale tělo nemá čas ostrými změnami. V důsledku toho je vyvrácen zdraví, při velké počáteční hmotnosti může dojít posunutí vnitřních orgánů. Nejvíce efektivní dieta pro hubnutí – to je technika, která pomáhá zhubnout bez újmy na zdraví.

Časté chyby hubnutí lidí:

  1. Snížení kalorické do kritických ukazatelů. Ženské tělo nemůže řádně fungovat při příchozím 600 až 800 kcal za den. Minimální množství 1200 kcal. Ano, hmotnost rychle klesá, ale při nedostatku energie v brzké době se očekává stagnace, tělo začne pracovat v úspory energie režimu.
  2. Výjimkou tuků. Můžete jíst jednu zelí nebo pít s nízkým obsahem tuku jogurt. Hmotnost půjde pryč, ale spolu s ním začne vypadávat vlasy, zhorší nehty, objeví se problémy s kůží, nabouráš ženského cyklu. Minimální množství tuku na den - 22 gg
  3. Vzdát chutné jídlo. Úplné omezení oblíbených jídel vede k členění. Pokud se vám podaří projít dietu až do konce, pak po ní odolat bude těžké. Je třeba změnit stravovací návyky a z povolených produkty systém vařit chutné pokrmy.

Mnohým brání morální trápení. Pro hubnutí i samotné účinné diety málo. U žen kazí náladu, se objevují bolesti hlavy, slabost. Nelze brát dietu jako tragédie nebo deprivace. Nech to být radostné cestě do tenká a postava snů, lehký a vyhledávaný.

Dieta Kim Protasova, nebo Potasovka

To je jeden z účinných a osvědčených roky diet, která umožňuje nejen zhubnout, ale také má spoustu výhod. Po "Potasovki" snadno přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, vyměnit nad názory na jídlo a chutě. Na tomto systému se používá mnoho syrové zeleniny, což vede k očistě tlustého střeva, zlepšuje stav pokožky, zobrazí se voda z těla.

Podstatou diety Kim Protasova:

  1. První 2 týdny denně používá 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g mléčných výrobků, přibližně do 5% tuku.
  2. 3-5 týdnu místo 300 g mléčných výrobků se používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Jsou vybrány šetřící vaření bez oleje.
  3. Během celé diety je třeba pít ne méně než 2 litry vody, která posílí působení rostlinné vlákniny, přispějí regeneraci organismu, hubnutí.
  4. Potasovka trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují, aby "jít ven", který podle délky se rovná samotné dietě. Každý týden jsou přidávány nové produkty: obiloviny, vývar, sušené ovoce, vařená zelenina. V těchto 5 týdnů pokračuje hubnutí.

Jen za dietu můžete ztratit 5 až 15 jednotek to Vše závisí na počáteční data. Velmi dobře odcházejí objemy. Nelze použít metodu častěji 1 krát za 6 měsíců, je lepší to udělat roční přestávku, aby se tělo čas zotavit se.

Kontraindikace: onemocnění zažívacího ústrojí, těhotenství, období kojení.

Zajímavé: Kim Protasov – fiktivní jméno, takový odborník na výživu neexistuje. Tato přezdívka vzala si tato novinářka z jednoho časopisu, která se a vydala populární dodnes metodiku.

Dieta pro líné

To je nejvíce efektivní, bezpečné dieta, která se stala populární teprve nedávno. O tom, že nemůžete pít po jídle, ví mnoho lidí. Tekutiny ředí žaludeční šťávy, zpomaluje trávení, brání vstřebávání živin. Proč ne využít této informace! Při správném přístupu k jídlu kapaliny hmotnost půjde pryč, rychle, bez námahy a poškození organismu.

dieta pro líné

Podstatou diety pro líné lidi:

  1. Veškerá voda opilý před jídlem. Za 20 minut na hlavní jídlo a hned po probuzení nutně užívána 400 ml tekutiny.
  2. Po jídle podle pravidel nemůžete pít 2 hodiny nebo i hodinu, pokud se objevovala lehká jídla. Za tento čas musí mědi šipku".
  3. Pro efektivní hubnutí je vhodné vyloučit vysoce kalorické, mastné, sladké pokrmy a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik není jen v rychlém trávení jídla. Voda zaplní žaludek, porce systematicky klesá, což snižuje denní kalorický. Také se stává nemožné jíst slané, sladké pokrmy, tak jak vydržet 2 hodiny bez pití to bude těžké. V době diety stojí za to zapomenout na šálek kávy s kandysu, nebo zákusek. Navíc bude možné jíst pouze prostřednictvím určitých pravidel čas.

Pohanka dieta

Další nejvíce efektivní dieta, doba trvání kterém lze regulovat samostatně, ale s ohledem na základní pravidla. Základem stravy – pohanka kaše, vařené na vodě bez soli, nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je cenově dostupné, užitečné, přispívá k očistě organismu, dobře nasycené mastné kyseliny, potlačuje pocit hladu. Ale vybrat tento systém potřebujete pouze těm lidem, kteří opravdu milují pohanky.

Podstatou pohanky stravy a druhy:

  1. Systém na 1-3 dny. Ve skutečnosti, to je vykládání dieta. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo zbaví přebytečné tekutiny, zmenšují objem, čistit střeva, normalizují stolici.
  2. Týdenní dieta. Možností je mnoho. K pohanka můžete přidat zelené jablko, jogurt, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se přenáší snadněji.
  3. Dieta pohanka na 14 dní. Kromě vyčištění a stažení přebytečné tekutiny, na tomto systému se snižuje množství tuku v těle. K kas přidejte zeleninu spolu s mléčné produkty a jablky, v některých variantách se vyskytuje kuřecí prsa.

Hubnutí je přímo závislá na délce zvolené metodiky. Za 1-3 dny se zbavit přebytečného tuku nebude fungovat, odejde jen voda, ale může to být dobrý začátek pro hubnutí, nebo kontrola, zda vám vyhovuje systém. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 jednotek Při správné návratu k normálnímu stravování se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, onemocnění zažívacího ústrojí, beri-beri, nesnášenlivostí hlavního produktu.

Dieta Dyukana

Jedna z populárních proteinových diet, která se v krátké době pomáhá ztratit obrovské množství váhy. Tento systém je vhodný pouze naprosto zdravé lidi, kteří jsou ochotni dodržovat všechny pokyny, a ne odchýlit se od pravidel. Metodika je postavena na biochemických procesech v těle. Jakékoliv nepatrné porušení může snížit účinnost, brzdit hubnutí, ublížit.

Jen v systému 4 krocích s jasně definovaný sled a trvání. Povinné složkou stravy v průběhu celé diety – je to ovesné otruby. Z druhé fázi můžete přidat pšeničnou a žito vlákninu, ale na světě podle normy.

dieta dyukana

Podstatou fáze stravy Dyukana:

  1. Útok. Kratší fáze v délce trvání do 7 dnů, která se počítá individuálně. Základem stravy 72 proteinových produktů. Tato fáze se počítá na ztrátu tekutin a růst, motivace, může trvat až 3-5 kg nadváhy.
  2. Prokládání. Hlavní fáze diety, ve kterém se vyskytuje spalování tuků. Bílkoviny jsou přidány 28 druhů zeleniny bez škrobu ve složení, dny se střídají. Délka tohoto období se může pohybovat od několika týdnů až do roku a dokonce více, až do dosažení požadované hmotnosti.
  3. Uchycení. Na hlavní strava přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období umožňuje přejít na normální stravu. Doba trvání se určí podle vzorce: 10 dnů na 1 kg tělesné hmotnosti.
  4. Stabilizace. Jeden den v týdnu – bílkoviny čtvrtek. Dodržuje jídelníček z první etapy. Navíc každý den jsou otruby.

Po celou dobu diety je třeba pít vitamíny. Je povoleno použít náhražky cukru, s přírodním nebo umělým složením. Nemůže jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být s nízkým obsahem tuku, jako maso. Je to jedna z mála diet, která umožňuje jíst klobásy, krabí tyčinky, konzervy, ale všechny výrobky musí splňovat požadavek stravy, mít ve složení zakázaných koření, cukru, překročit určitý práh a mastnoty.

Důležité! Ve stravě mnoho jemnosti a nuance, systém vyžaduje pečlivé studium.

Kontraindikace: jakékoliv chronické onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální narušení, dětský a vysoký věk. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Kefír dieta

Tato dieta vám pomůže shodit váhu velmi rychle, ji používají mnozí slavní lidé. Jen za týden se můžete zbavit 5 jednotek Ale také existují různé další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy se můžete "vyzkoušet na" dietu tím, že vykládání den na jogurt.

Podstatou kefír stravy:

  1. Základem stravy – kefír nízké nebo střední olejnatost, ale ne více než 2%. Denně je třeba konzumovat od 1 do 2 litrů.
  2. Potraviny frakční, nemůžete najednou vypít 0,5 litru mléčné produktu, je vhodné jíst na sklo každých 2-2,5 hodiny.
  3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretické účinky, odstraňuje přebytečné tekutiny, zásoby, které musí být doplňovány.

Kromě klasické kefír diety existují i jiné možnosti s přídavkem jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všechny mají svá pravidla, se liší v trvání. Delší systému patří do stravy více potravin, než je stručné metodiky do 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost v žaludku, a jakékoliv onemocnění trávicího systému, křivice, revmatismu, dna, nesnášenlivost jogurt, dětský věk, těhotenství a laktace.

Při změně stravy směrem k zdravé výživy, zvýšit příjem potravin bohatých na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinnými vlákny, ořechy, může objevit nepohodlí na straně zažívacího ústrojí: nadýmání (nadýmání). Souvisí to s tím, že cereálie, luštěniny, zeleninové kultury — základ zdravé výživy — těžko stravitelné v těle. Za účelem odstranění nepohodlí, aniž by správné výživy, můžete doplnit příjem takových potravin speciálními léčivými přípravky.

Tajemství jednoduché stravy

hubnutí

Každá dieta by být jednodušší a zajímavější, pokud najít k ní přístup. Klíč k úspěchu – důkladné studium pravidel a menu. Velký význam má motivace. Pokud je to tam a je opravdu silná, pocit hladu neodvrátí, pokušení narušit jídelníček nebude, kil pryč, rychle, snadno a trvale.

Asistenti a tajemství:

  1. Voda. Chceš jíst – pít vodu. Slyšeli mnoho lidí, ale používají jednotky. To je důvod, tekutina pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
  2. Vitamíny. Ty jsou potřeba nejen pro zachování zdraví a krásu, ale také odstranění hladu. Pokud se něco v těle není dost, bude žádat o jídlo.
  3. Pohyb. Je to jednoduchý způsob, jak se zbavit pocitu hladu, nebo jíst něco škodolibé. Při první přání "hřešiti" je třeba dělat dřepy ne méně než 50 krát. Nebo skok 5 minut na lano.

Nezbytnou etapou v každém programu hubnutí, odborníci na výživu se domnívají očista těla speciálními sorbenty.

Cesta na tenká může být těžké nebo snadné. Člověk sám určuje svoji cestu, hodně bude záležet jen na nás.