Jak efektivně zhubnout za týden

Jak zhubnout doma rychle doma

Problém rychlého hubnutí nikdy neztrácí svůj význam. Dnes je široce dostupných mnoho receptů, diet a technik, které slibují neuvěřitelné výsledky ve velmi krátké době. V tomto článku si povíme o tom, jak zhubnout za týden s nejvyšší účinností, a také zjistit, zda to dokážete bez poškození zdraví.

Zhubnout za týden: vlastnosti správné hubnutí

Pokud chcete zhubnout opravdu efektivně a neztratit a získat přímo tam, měli byste se rozhodnout pro správnou metodu hubnutí, která by nepoškodila tělo.

1. Aby byl tento proces efektivní, musí probíhat pomalým tempem

Lékaři a odborníci na výživu stále častěji říkají, že by se nemělo ztrácet více než 1–2 kg tělesné hmotnosti týdně. Hmotnost ztracená za měsíc by neměla překročit práh 5 kg. Pomalé tempo přispívá k tomu, že výsledek je stanoven na dlouhou dobu a ztráta hmotnosti nepřinese poškození celkovému stavu lidského zdraví. Použití jakýchkoli tvrdých metod hubnutí, včetně konzumace speciálních přípravků pro spalování tuků, při řádném hubnutí doma, je zcela vyloučeno.

2. Účinné hubnutí není možné bez silné vůle a sebevědomí

Po zvolení způsobu hubnutí pro sebe je důležité, abyste se vědomě pohybovali po něm. Žádné vnější rady, výsměch, „autoritativní“ zdroje ani vaše vlastní krátkodobé impulsy a touhy by neměly tento proces ovlivnit. I působivá nadváha se může zbavit, pokud si uděláte čas a věříte v pozitivní výsledek podnikání, které jste začali.

Od chvíle, kdy bylo rozhodnuto o účinném hubnutí, je třeba se interně přizpůsobit, jako kdyby už odešlo pár kilogramů. A úspěšně spuštěný proces musí být stejně úspěšný a pokračovat.

3. Pouze zdravá strava doprovázená cvičením

Snaží se zhubnout za týden, lidé úplně opouštějí i zdravé potraviny, což velmi poškozuje jejich zdraví. Výrazem „zdravá strava“ se rozumí vyloučení z potravy pouze určitých potravin, které neobsahují užitečné látky nebo neobsahují škodlivé látky. Současně je nezbytné zahrnout přírodní jídlo, které obsahuje makro- a mikroelementy pro normální fungování a hojení těla.

Sport je nutný, aby se hubnutí neztratilo kvůli svalům, ale kvůli tuku, což je považováno za základ správné hubnutí.

Jak vytvořit svůj vlastní efektivní program hubnutí

Aby proces hubnutí probíhal správným tempem, můžete si vytvořit svůj vlastní efektivní program hubnutí. Bude zahrnovat položky:

  • stanovení normální nebo ideální hmotnosti, pro kterou se používají speciální vzorce;
  • vypočítat denní příjem kalorií;
  • vypracování ideální týdenní stravy;
  • výpočet fyzické aktivity a komplex cvičení bude muset být neustále komplikovaný.

Jednoduché tipy pro ty, kteří chtějí účinně zhubnout a udržovat si kondici

  1. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Pokud převládne hlad, můžete vypít sklenici s nízkým obsahem tuku kefír.
  2. Denní potřeba vody, která nezahrnuje první chod, čaj, kávu a jiné nápoje, jsou dva litry. Je důležité pít vodu před jídlem a po sportu.
  3. Základem stravy, to je to, co musíte jíst nejčastěji, je čerstvá zelenina a ovoce, čerstvě připravené, přírodní produkty. Na polotovary a náhražky byste měli navždy zapomenout.
  4. Všechno je tam a nebudete moci zhubnout. Člověk bude určitě muset ze své stravy odstranit „prázdné“ jídlo a je žádoucí, aby to bylo provedeno správně. Vyloučení nezdravých a škodlivých produktů by mělo být následující: sladké výrobky, chléb a pečivo vyrobené z prémiové mouky, rafinovaný cukr, výrobky s nasycenými tuky (sádlo, mastné maso, mléčné výrobky s vysokým podílem tuku).
  5. Jednou týdně je vhodné zajistit si půst den sami, za použití jakékoli denní stravy. Jeden den v měsíci může být zcela hladový tím, že pije výjimečně čistou pitnou vodu po celý den.
  6. Pro zajištění normálního metabolismu je důležité hodně se pohybovat, být venku venku, spát 7-8 hodin denně.

Jak můžete vidět ze všeho výše uvedeného, ​​je nemožné zhubnout za týden bez poškození zdraví a rizika dalšího přibírání na váze. Pokud nastane situace, kdy během 7-10 dnů je nutné snížit objem, například před dovolenou, můžete si vybrat jednu z extrémních diet. Zde však musíte být připraveni, že ztracené kilogramy se znovu vrátí a případně s několika kilogramy navíc. Proto je lepší začít zhubnout ve správný čas a ne v naléhavých případech.