Pohanková strava pro hubnutí

Pohanka pro hubnutí

Jednou z nejúčinnějších metod, jak se zbavit dalších centimetrů, jepohanková strava na hubnutí. Ženy, které se tímto způsobem pokusily zhubnout, sdílejí své působivé výsledky. Ukazuje se, že za pouhé dva týdny se jim podařilo zhubnout 5-10 kg. A to je daleko od limitu!

Z názvu je zřejmé, že hlavním prvkem takového programu pro boj s nadváhou je pohanka. Dlouho byl chválen pro své blahodárné vlastnosti, nasycuje tělo hodnotnými látkami a dobře uspokojuje pocit hladu. Je však tak snadné vydržet pohankové menu? Pro koho je taková strava vhodná a pro koho je kontraindikována? Pojďme udělat rezervaci hned, ne každý může udělat pohankové hubnutí. Taková mono-strava se brzy stane nudnou a nepotěší ji rozmanitá strava. Pokud však usilujete o ohromující výsledek a jste připraveni trpět, můžete to zkusit! Faktem je, že výhody pohanky je těžké přeceňovat. Dnes je to možná jediná obilovina - náhražka masa. Dozvíte se o tom všem a nejen dále.

Pravidla stravy pro pohanku

Pohanka obsahuje kromě velkého množství bílkovin cenné aminokyseliny, vitamíny B a P, fosfor, draslík, železo, jód. Všechny tyto složky mají pozitivní vliv na oběhový systém a podporují dobrou imunitu. Dietní výhoda pohanky spočívá v tom, že obsahuje vlákninu - přírodní čistič střev, a tedy tělo jako celek. Navíc v této cereálii nejsou téměř žádné sacharidy, což lze opět počítat ve prospěch dietní výživy.

Přemýšlíte, jak zhubnout na pohance, měli byste si pamatovat důležitá doporučení:

  • Aby byly zachovány všechny nutriční vlastnosti obilovin, nemusí být vařeny, ale nality přes noc vodou nebo kefírem. Mimochodem, na vědomí, že ztrácí váhu - kefír je také vynikajícím pomocníkem při hubnutí a čistí tělo od všeho škodlivého.
  • Do jídel by se nemělo přidávat sůl a koření, protože to přispívá k zadržování tekutin a otokům. Aby se však neukusila nesolená pohanka bez chuti, doporučuje se ji dochutit čerstvými bylinkami.
  • V obilovinách není žádný cukr, který je plný bolestí hlavy a únavy. Aby se zabránilo těmto nepříjemným následkům, doporučuje se na prázdný žaludek vypít sklenici minerální vody s rozpuštěnou lžící medu. Malé množství medu je povoleno konzumovat po celý den.
  • Je třeba dodržovat pitný režim. Během dne musíte vypít asi 2 litry čisté vody. Pokud se vám to zdá nesnesitelné, můžete část tekutiny nahradit zeleným nebo bylinkovým čajem, šípkovým vývarem. Samozřejmě bez cukru.
  • Měli byste jíst v malých porcích a důkladně žvýkat jídlo. Pozdní kousnutí nepřicházejí v úvahu. Poslední, kdy můžete jíst, jsou 3 hodiny před spaním. Je nutné se vzdát kávy a černého čaje.

Odrůdy pohankové stravy

Samozřejmě první a nejdůležitější otázkou, která vyvstává, jekolik pohanky můžete sníst při pohankové stravě? Nemůžete se nijak zvlášť omezovat, přísně dodržovat výše uvedená pravidla. Podívejme se, jaké druhy takové stravy existují. Je jich několik. Nejjednodušší a nejkratší způsob, jak zhubnout 1-3 kg, je sedět na pohance po dobu 3 dnů. Pro ty, kteří sní o významnějších výsledcích, doporučujeme 14denní kurz pohanky. To vám umožní zhubnout až 10 kg. Je třeba mít na paměti, že čím větší je počáteční váha, tím rychleji úbytek hmotnosti projde.

Mimochodem, dvoutýdenní kurz se skládá nejen z pohanky a kefíru. Můžete použít zelenou, neslazené ovoce a čerstvou zeleninu, nějaké sušené ovoce, med. Není zde žádné speciální menu. Ráno na lačno však nezapomeňte na medový nápoj. Vynikajícím analogem bude vařená voda se zázvorem nebo skořicí, která mimochodem také přispívá ke snížení hmotnosti. Pak můžete jíst pohanku v páře přes noc.

Jako druhá snídaně se hodí sklenice kefíru a jedno jablko. Odpoledne je vhodné k obědu jíst zeleninový salát a na večeři ovocný talíř. Pokud je pro vás příliš těžké vydržet takový režim, je někdy povoleno přidat do stravy vařené kuře nebo ryby, ale v tomto případě by měl být den vykládky pohanky prováděn každé tři dny.

Názor odborníka

Osobně nejsem zastáncem mono diet, protože jsou docela tvrdé. Autor článku správně poukázal na to, že člověk nemůže sedět na pohankové stravě déle než dva týdny. Myslím, že během této doby bude mít tělo čas prožít stres. Koneckonců nedostane mnoho potřebných živin. A to může negativně ovlivnit metabolismus, fungování vnitřních orgánů, stav imunitního systému a těla jako celku.

Podle mého názoru je bezpečnější a efektivnější zhubnout pomocí stravy založené na zásadách zdravého stravování. Jsou více odpouštějící, i když nedávají okamžité výsledky. Mimochodem, o druhém. Nedoporučuji ho pronásledovat. Je lepší hubnout postupně. Existuje tedy větší šance, že po ukončení diety se ztracená libra nevrátí zpět. A u mono-diet existuje takové riziko a je poměrně vysoké.

Pokud chcete zhubnout pomocí pohankové stravy, nejprve se poraďte s dietetikem. Je možné, že pro vás odborník zvolí optimálnější stravu, která vystaví tělo menšímu stresu. A výsledek nebude o nic horší a možná lepší. Takže jděte k lékaři, bude to stejně užitečné.

Výhody a nevýhody stravy

Jako každá dieta má i pohanka své klady a zápory. Mezi pozitivní aspekty patří:

  • Neexistují žádná omezení ohledně množství kaše - můžete jíst, kolik chcete.
  • Dieta se snáší docela pohodlně, aniž by pociťovala hlad, závratě a slabost.
  • Ztráta hmotnosti je rychlá a efektivní.
  • Vlákno, které se v pohankách vyskytuje hojně, dokonale čistí tělo.
  • Vzhled je vylepšen - pokožka je očištěna, nehty a vlasy jsou silnější a rostou rychleji, celulitida je redukována.

Negativní stránky lze zaznamenat následovně:

  • Přísný režim omezení jídla ve formě pohanky a kefíru po dobu několika dní není vhodný pro každého.
  • Monotónní nabídky jsou nepříjemné.
  • Někteří lidé se při dietě cítí nepříjemně ve formě nevolnosti.
  • Chronická onemocnění se mohou zhoršit.
  • Možný pokles tlaku.

Během stravy pohanka neuspokojuje potřebu těla pro všechny vitamíny a mikroelementy, takže budete muset vypít multivitaminový komplex. I když jste nedosáhli svého cíle, ve stravě by se nemělo pokračovat déle než dva týdny a můžete ji opakovat nejdříve po 1-3 měsících.

Terapeutická pohanková strava

Pohanková strava je klasifikována jako přísná. Pokud si však nestanovíte jako svůj cíl radikální hubnutí, ale chcete jednoduše očistit a uzdravit své tělo, zvolte mírnější verzi programu - terapeutickou. Současně také ztratíte pár kilogramů, pocítíte lehkost a energii. Tato strava trvá 7 dní.

Ukázková nabídka vypadá takto:

  • Snídaně: pohanka dušená přes noc bez soli a 2 plátky sýra. Případně se můžete nechat hýčkat jogurtem nebo tvarohem (125–150 g).
  • Oběd: salát z čerstvé zeleniny a telecí maso (100–120 g).
  • Odpolední svačina: 1 jablko a 125 g bioyogurtu.
  • Večeře: pohanka se zeleninou, dochucená sójovou omáčkou.

Můžete pít hodně vody a zeleného čaje, medový nápoj. Mimochodem, někdy je vhodné střídat běžnou stravu s terapeutickou.

Jak se dostat z pohankové stravy?

Návrat k normální stravě po dietě je chybou mnoha poražených. Za krátkou dobu tak vrátíte vše, čeho jste se zbavili s takovými obtížemi nebo ještě více. Je třeba si uvědomit, že během diety tělo začalo znovu budovat svou práci a dostávalo jídlo v omezeném množství.

To je důležité! Po dokončení programu představte v prvních dnech pouze několik nových produktů, například zeleninové polévky, ryby, drůbež, vejce, vejce.

Vrátíme-li se ke své obvyklé stravě, je vhodné si čas od času uspořádat dny půstu na pohance.

Kontraindikace týkající se stravy

Ztráta hmotnosti na pohance je zcela nevhodná pro ty, kteří trpí:

  • onemocnění žaludku a střev;
  • hypotenze;
  • selhání srdce a ledvin;
  • diabetes mellitus;
  • těhotné ženy a kojící matky.

recepty na jídlo

Aby vaše strava nevypadala nudně a jednotvárně, připravte různá nízkokalorická jídla. Zde je několik možností.

Pohanková kaše se sušenými meruňkami

1 sklenici pohanky zalijte vodou a vařte na mírném ohni. Hrst sušených meruněk na chvíli namočte do vroucí vody, poté rozemlejte a přidejte do kaše 5 minut, než bude hotová.

Dietní pohanka s houbami

1 šálek cereálií zalijte vodou a vařte na mírném ohni. V tuto chvíli na pánvi osmažte nadrobno nakrájenou cibuli do zlatova, poté do ní přidejte nasekané houby. Jídlo můžete dochutit čerstvými nasekanými bylinkami, pepřem a sójovou omáčkou.

Druhou možností pro přípravu tohoto jídla jsou suché houby. Někde se do kaše přidává napůl vařená jemně nasekaná cibule a nasekané houby. Mimochodem, nemusí být namočeny jako první. Výsledkem je velmi chutné a aromatické jídlo.

Pohanková kaše s jablkem

Připravte si pravidelnou pohánkovou kaši a přidejte podle chuti strouhané jablko a skořici. To je vše!

Pohanka s ořechy

Pohanku přiveďte k varu a duste na mírném ohni. Na pánvi smažte nadrobno nakrájenou cibuli do zlatova a přidejte několik nasekaných vlašských ořechů. Asi po 5 minutách se k této směsi přidá pohanka. Miska by měla být udržována na sporáku ještě asi 5 minut, dokud není plně uvařená. Dobrou chuť.

Pohanka s cibulí

Vařte pohanku. Během této doby smažte cibuli na půl kroužku do zlatova a promíchejte s kaší. Umístěte víko na misku a nechte sedět další 2 minuty. Hotovo!

Pohanka s dýní

Opláchněte 1 šálek cereálií. Nakrájejte 100 g dýně na kostky a vložte je spolu s pohankou na dno multivarku, nalijte 2 litry vody a nastavte režim "Krupice". Když je připravena, měla by se kaše nechat trochu vařit pod víkem. Určitě vyzkoušejte toto jednoduché a zdravé jídlo!

Závěry

Shrneme-li všechny výše uvedené, rád bych poznamenal, že navzdory skutečnosti, že pohanková strava nemůže být klasifikována jako rychlá, je její účinnost nepochybná. Recenze mnoha žen potvrzují dobré výsledky této jednoduché a levné metody hubnutí. Doprovodný účinek očisty těla se může jen radovat. Po mnoho let se tato jednoduchá metoda těší zasloužené popularitě a umožňuje krásné polovině lidstva zůstat atraktivní a štíhlá. Dieta, lékařská výživa, dny půstu - královna mezi obilovinami vám pomůže přiblížit se ideálním formám bez utrpení pro tělo.

Recenze

"Pohanka je velmi zdravá obilovina, která obsahuje velké množství vitamínů, minerálů, užitečných prvků. Při výběru takové stravy jsem doufal, že by mé zdraví ublížilo jen minimálně a nemýlil jsem se. Pohanku jsem zahrnul do své stravy, jako hlavní jídlo, které jsem zředil zeleninou, ovocem, bobulemi, medem. Můžete přidat kuřecí prsa, kefír. Za měsíc jsem ztratil 11 kg. "

"Cez zimu jsem jedl tuky a rozhodl jsem se toho do léta zbavit. Jako vždy jsem zvolil osvědčenou metodu - pohanková strava. Tuto metodu hubnutí používám od mládí a nikdy mě nezklamala. Pokud chcete na této stravě zůstat déle než týden, obiloviny by měly být kombinovány s povolenými produkty, jako jsou: ovoce, zelenina, bobule, sušené ovoce, kuřecí prsa, krůta, králík. Zároveň navštěvuji tělocvičnu a ráno běžím. Za měsíc - 17 kg! "

"Krása vyžaduje oběť, ale rozhodl jsem se vrátit atraktivní postavu plážové sezóně bez ztráty a utrpení. K tomu jsem zvolil pohankovou dietu a jednoduché každodenní cvičení. Metoda byla vyzkoušena více než jednou a vždy přinesla pozitivní výsledky. Mám týden, na který jsemPodařilo se mi zhubnout 4 kg a získat celý komplex vitamínů a užitečných prvků. “