OBLÍBENÁ DIETA

podstata stravy oblíbené pro hubnutí

Rozmanitost diet vám umožňuje vybrat si nejoptimálnější z hlediska délky, účinnosti a dopadu na zdraví. Hledání vaší oblíbené stravy zpravidla trvá roky, protože musíte projít mnoha podobnými možnostmi a ve výsledku zažít zklamání.

Dáváme vám do pozornosti dietu nazvanou Favorite, která si díky svému vysokému výkonu dokázala získat srdce a žaludky mnoha žen. Za pouhý týden vám oblíbená strava umožní zhubnout na objemu 2 centimetry a zhubnout až 5 kg nadváhy, a to nejen díky odvodu tekutin z těla. To usnadňuje velmi tvrdá, hladová, ale účinná strava, kterou sestavují moderní odborníci na výživu.

Podstata stravy Oblíbené, důležitá pravidla a výhody

Tato expresní dieta je založena na hladové a omezené stravě, která je rozdělena na pouhý týden a umožňuje vám každý den zhubnout téměř kilogram. První 3 dny se z těla odstraní přebytečná tekutina z buněk a tělo se začne očistit od toxinů, radikálů, suspenzí a solí kovů, strusek a produktů rozpadu. Na konci diety se tuková vrstva začne spalovat, což vám umožní dodatečně odhodit několik centimetrů ve vašich objemech.

Tohoto nádherného efektu je dosaženo díky mono výživě. Každý den programu je mono-dieta specifické sady potravin. Proto produkty různých dnů nelze vzájemně mísit. To znamená hlavní principy stravy: monotónní a oddělená výživa.

Schéma stravy je následující: jeden den na ovoci a bobulích, jeden na zelenině a bylinách, jeden na zdravých bílkovinách a další 3 dny zůstávají čistým pitím. Poslední den diety kombinuje několik potravin a je jakýmsi odchodem z programu.

Oblíbená pravidla stravy:

  • denní režim je přísně dodržován, je zakázáno přidávat do zavedeného menu jakékoli další produkty;
  • v případě poruchy byste měli začít s dietou znovu;
  • přejídání, noční přejídání a odpustky o svátcích jsou přísně zakázány;
  • mělo by se užít alespoň 4-5 svačinek denně, zatímco naposledy se nám podaří jíst 3 hodiny před spaním;
  • je bezpodmínečně nutné dodržovat pitný režim, protože strava bude velmi hladová a objem žaludku by měl být naplněn alespoň užitečnou tekutinou;
  • před zahájením diety je nutné se poradit se svým lékařem, protože program má mnoho kontraindikací a omezení pro lidi se špatným zdravím;
  • po celou dobu diety byste měli opustit jakoukoli fyzickou aktivitu, vzpírání, sport a také snížit možnost psychického stresu (ideální by byl klidný pasivní odpočinek během dovolené);
  • je zakázáno překračovat délku diety a kurz můžete opakovat až o šest měsíců později;
  • během stravy byste měli určitě užívat vitamín-minerální komplexy, makro a mikroelementy, další energetické doplňky, aminokyseliny;
  • Pokud se necítíte dobře nebo se necítíte dobře, měla by být dieta okamžitě ukončena a měla by být vyhledána lékařská pomoc.

Oblíbené výhody stravy:

  • objem žaludku je významně snížen, což v budoucnu umožní nasycení malými porcemi a podle toho spotřebuje méně kalorií;
  • nízkokalorická a omezující výživa vám umožní ztratit během diety nejen nadváhu (jako u většiny ostatních metod), ale také tuk;
  • tělo je kvalitativně očištěno od všech škodlivých složek, toxinů, jedů, karcinogenů;
  • hladina cholesterolu v krvi klesá;
  • Metabolismus
  • je zrychlen na maximum, což přispívá k rychlejší a lepší asimilaci produktů;
  • díky konzumaci velkého množství vlákniny a čištění trávicího traktu od toxinů se zlepšuje trávení, zmizí problémy se stolicí (zácpa, průjem);
  • existuje komplexní opevnění těla, které má pozitivní vliv na obranyschopnost těla;
  • rovnováha hydrolipidů a vody a solí je normalizována;
  • účinnost stravy je nepopiratelná - za týden zaručeně ztratíte asi 5 kg, což sníží objem o 2 nebo více centimetrů;
  • strava je docela funkční, což vám umožní rychle si uklidit postavu před plaveckou sezónou, nadcházející dovolenou nebo pro nový šatník;
  • Programy
  • mono-diety jsou vhodné pro pracující lidi, protože tyto produkty jsou vždy vhodné vzít si s sebou na jídlo během dne;
  • Všechny dietní přísady lze snadno najít na pultech obchodů za rozumnou cenu a vyžadují minimální čas a úsilí na přípravu.

Sada produktů pro oblíbenou stravu, funkce nabídky a příklad

Jak jsme již zjistili, každý den stravy se bude skládat z určitých potravin, jejichž seznam není dovoleno měnit ani doplňovat.

Podívejme se, jaké přísady potřebujeme pro celý týden diety:

  • jakákoli zelenina a bylinky v páře, vařené, sýrové, dušené a grilované (obzvláště se opírají o zelenou zeleninu);
  • dresinky - rajčatový protlak, citronová šťáva, rostlinný olej (olivy, len, sezam), sójová omáčka, libový neslazený jogurt;
  • ovoce, kromě vysoce kalorických a sladkých (kromě tomelů, hroznů, sušeného ovoce, banánů, datlí, manga, fíků, melounů);
  • kyselé a sladké a kyselé bobule;
  • nízkotučné fermentované mléčné nápoje (kefír, bifidok, fermentované pečené mléko, chudý tvaroh, přírodní neslazený jogurt);
  • drůbeží maso bez kůže ve vařené, dušené a dušené formě;
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • libové mořské ryby a mořské plody, řasy;
  • zdravé nápoje (fermentované mléko, bylinný a zelený čaj, šípkový vývar, zázvorový nápoj, želé, nesladené kompoty, ovocné a zeleninové šťávy, bobulovité smoothie a ovocné nápoje, nektary, kuřecí vývar na bázi filé, nesycená nesolená minerální voda).

Zbytek produktů je ve stravě přísně zakázán. Odmítáme tučné maso a uzeniny, těstoviny a pekařské výrobky, obiloviny, cukrovinky a sladkosti. Z jídelního lístku rovněž opouští nakládané okurky, marinády, mastné omáčky, majonéza, omáčky, dresinky, přísady do potravin (cukr, sůl, škrob a další). Z nápojů, alkoholu, kávy, balených džusů a nápojů, sladké sody a energetických nápojů je přísně zakázáno. V žádném případě si nedovolíme polotovary, občerstvení, rychlé občerstvení, občerstvení, rychlé občerstvení.

Nejdůležitější je především připravit se několik dní před dietou. Měli byste jíst zdravá jídla uvedená výše, včetně celých zrn a libového masa. Tělo se musí začít očistit a v malém množství si zvyknout na nízkokalorické potraviny.

1. , 3. , 6. den - pití

V dnešní době konzumujeme pouze povolené nápoje a bujóny v jakémkoli množství. Upřednostňují se fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, mrkev, dýně a citrusy čerstvé, kuřecí vývar, bylinné odvarky a obyčejná voda. Současně se doporučuje snížit objem obyčejné vody na 2 litry denně, což umožní dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí.

Zeleninové, bobulové a ovocné šťávy používáme velmi opatrně, protože některé z nich mají vysoký obsah kalorií (až 120 kcal na standardní sklenici). Doporučuje se kombinovat je 50: 50 s čistou vodou, aby se snížil jak kalorický obsah samotného nápoje, tak i% obsahu cukru v něm.

Během dnů pití jsou také zakázány přísady do potravin, jako je sůl a cukr. Vybíráme minerální vodu výhradně nesolenou a nesycenou. Přítomnost soli ve dnech pití může vyvolat zadržování tekutin, otoky tkání, což negativně ovlivní zdraví, ledviny a ukazatele hmotnosti.

Protože se peristaltika zlepšuje ve dnech pití, připravte se na možný průjem.

Nedostatek bílkovin v dnešní době může vyvolat nepříjemné příznaky: závratě, nevolnost, slabost, pokles produktivity, nespavost, kolika a křeče v žaludku. Proto je jakýkoli fyzický a psychický stres přísně zakázán.

Příklad dne vody:

  • Máme snídani se zeleným čajem s citronem - 300 ml. Dejte také sklenici minerální vody.
  • Snack - čerstvé jablko a mrkev, sklenka minerální vody.
  • Na oběd si dejte 300 ml kuřecího nebo telecího libového vývaru s bylinkami a přírodním kořením (minimálně sůl). Vše zapíjíme rajčatovou šťávou bez soli, minerální vodou.
  • Snack - bobule, minerální voda.
  • Berry džus - 200 ml, sklenice minerální vody se dají na večeři.
  • Před spaním vypijeme hrnek bifidoku nebo kefíru.

Den # 2 - Zeleninový

V tento den se opíráme o jakoukoli zeleninu, což snižuje spotřebu škrobové (brambory, řepa, kukuřice, mrkev). Celkový obsah kalorií ve stravě se pohybuje od 800 do 1 000 kcal. Saláty a polévky dochucujte výhradně olivovým olejem, citronovou šťávou a přírodním kořením bez soli a chilli.

V Zeleninový den odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost zelené zelenině, zejména bílému zelí, které pomáhá spalovat lipidové buňky.

Příklad zeleninového dne:

  • Dáme si snídani se salátem z několika druhů zelí s bylinkami a citronovou šťávou. Umyjeme to zeleným čajem.
  • Snack - 100 g pyré vařené ve vodě. Misku také ozdobíme zeleným hráškem a dušenými fazolemi.
  • Oběd se skládá z vegetariánské polévky vyrobené z chřestu, celeru, dýně, brambor a česneku. Vše omyjeme rajčatovou šťávou bez soli.
  • Snack - salát z rajčat, papriky, oliv, bazalky a rukoly.
  • Večeře zahrnuje dušené fazole (150 g) a vinaigrette (150 g). Všechno umyjeme čerstvým citrusem.

4. den - ovoce

Ležali jsme na různých druzích ovoce a bobulovin, kromě těch, které jsou příliš sladké a kalorické. Měli byste také dodržovat jejich určitou koncentraci, protože nadměrná konzumace některých druhů ovoce může vést k silné alergické reakci. Obecně je během ovocného dne povoleno jíst až 2 kg různých bobulí a ovoce.

Nejzdravějším ovocem v den stravy jsou citrusové plody, zejména grapefruit a ananas, které jsou přirozenými spalovači tuků.

Díky kyselosti v ovoci a bobulích budete po celý den pociťovat velký hlad, takže si každé 2 hodiny budete muset dát malé občerstvení a vypít dostatek vody.

Příklad dne ovoce:

  • Snídaně se skládá z jablkově-hruškového pyré (250 g). Umyjeme to zeleným čajem.
  • Snack - 2 šťavnaté broskve, sklenice grapefruitového džusu.
  • Oběd se skládá z ovocného salátu s domácím neslazeným jogurtem. Jíme také 1 granátové jablko.
  • Snack - pár plátků ananasu, 2 hrušky na páře. Umyjeme to šípkovým vývarem.
  • Večeře se skládá z 1 grapefruitu, 200 g bobulí (zralé angrešt, rybíz, ostružiny). Umyjeme to čajem.

5. den - bílkoviny

Den bílkovin předpokládá dlouho očekávané nasycení hladovějícího organismu energetickými látkami. V tento den je to obtížné, ale je třeba se zdržet přejídání, protože hladovkou můžete tyto bílkoviny sníst mnohem víc, než byste měli. Optimálním řešením by bylo rozdělit celý objem bílkovin na 5-6 malých svačinek, což je dost na nasycení těla.

S mléčnými výrobky byste měli být opatrní, protože laktóza ve svém složení může hromadit tekutinu v těle a způsobit vizuální „váhu“.

Navzdory doplňování bílkovin v těle je trénink a námaha přísně zakázána.

Příklad dne bílkovin:

  • Snídaně se skládá z omelety se 2 slepičími vejci, vařenými fazolemi a sklenicí libového kravského mléka.
  • Snack - sklenice fermentovaného pečeného mléka, 2 pusinky.
  • Oběd se skládá z dušených kuřecích prsou, dušené čočky.
  • Snack - tvaroh s bylinkami.
  • K večeři plátek pečené ryby s růžičkovou kapustou a chřestem. Umyjeme to sklenicí bifidoku.

Den číslo 7 - Opuštění stravy

Posledním dnem je konsolidace výsledku a postupný přechod k obvyklé stravě. Racionálně sestavte svůj jídelní lístek na základě všech produktů uvedených v oblíbené stravě.

Snažte se tento den do jídla nepřidávat cukr, sůl, mastné omáčky a oleje. Zelenina a ovoce by měly být převážně čerstvé.

Příklad data vydání:

  • Na snídani si dejte omeletu ze 2 slepičích vajec a omyjte ji kefírem.
  • Snack - 2 broskve, grapefruitový džus.
  • Oběd se skládá ze zeleninové polévky, vařeného telecího masa se zeleninou.
  • Snack - část tvarohu s ovocem, čerstvá mrkev.
  • Večeře zahrnuje dušenou rybu a zeleninový salát se zelím. Umyjeme to bifidokem.

Pokud jsou správně dodrženy všechny požadavky, bude ztráta hmotnosti přibližně 800 g denně.

Jak se dostat z oblíbené stravy

Ve skutečnosti je poslední den oblíbené stravy začátkem toho, jak se z toho dostat. Aby se ztracená váha v blízké budoucnosti nevrátila, měli byste dietu opatrně a na dlouhou dobu opustit.

Nejprve byste měli nastavit pravidlo, abyste do svého denního menu nepřidávali více než jeden nový produkt. To znamená, že první den vyřazení z jídelníčku můžete na snídani přidat rýžovou kaši a druhý den na večeři přidat mořské plody a salát z tvrdého sýra.

Měli byste také přísně sledovat stravu po dobu nejméně 2–3 týdnů a omezit výše uvedená škodlivá jídla. Obsah kalorií v potravinách by po celou dobu měl být nižší než před zahájením stravy. Například během jednoho měsíce by obsah bílkovin v misce neměl být vyšší než 1, 5 g na 1 kg lidské hmotnosti. Lipidů v nabídce by mělo být minimum a ty jsou zeleninové. Sacharidy by však měly být přítomny, ale pouze pomalu.

Spolu s příjmem sacharidů tělem byste se měli vrátit k pravidelnému tréninku a sportu. Užitečné budou také návštěvy saun a koupelí, masáž problémových oblastí.

Chcete-li výsledek konsolidovat, každých 1, 5 týdne pro sebe uspořádejte den pití alkoholu nalačno, který vám umožní zbavit se nahromaděných nadbytečných gramů a očistit tělo od toxinů a toxinů.

Nevýhody a kontraindikace oblíbené stravy

Taková rigidní a omezující strava prostě nemůže mít své nevýhody. Především je to potřeba brát vitamínové a minerální komplexy kvůli chudobě stravy. Denní nabídka je tak hubená, nudná, omezující a tvrdá, že si tělo bez vnější podpory neporadí. Také toto menu se dříve či později projevuje následky, jako jsou závratě, slabost, nevolnost, ztráta síly, deprese, nervozita, nespavost, rozrušení stolice, žaludeční diskomfort, kolika a křeče, pokles výkonu a koncentrace, zhoršení stavu vlasů, kůže a nehtů. . . .

Fakt drastického hubnutí je také nepříjemný. Ano, možná někteří lidé dosáhnou takového provozního efektu, ale důsledky jsou docela smutné - strie, celulitida, vzhled ochablých a ochablých oblastí na pokožce. Během diety se také rychle spaluje svalová hmota, klesají výsledky sportovního tréninku a snižuje se objem hrudníku.

Posledním akordem mezi nedostatky je skutečnost, že váha po dietě se velmi rychle a úplně vrátí, pokud radikálně nezměníte svůj jídelníček a životní styl ve prospěch zeleniny, ovoce, mléka a libového masa.

Dieta kontraindikace jsou také závažné:

  • hypertenze, prudký nárůst krevního tlaku, vaskulární a srdeční choroby;
  • přítomnost alergií na hlavní produkty nabídky;
  • diabetes mellitus;
  • starší, dospívající a dětský věk;
  • kojení, těhotenství;
  • předchozí operace a zranění, rehabilitace;
  • přítomnost chronických, zánětlivých, infekčních a virových onemocnění;
  • duševní poruchy, poruchy nervového systému;
  • metabolické problémy;
  • oslabená imunita;
  • nemoci a problémy s gastrointestinálním traktem, zažívací potíže, porucha peristaltiky, plynatost, nemoci urogenitálního a endokrinního systému;
  • anémie;
  • onemocnění jater a ledvin.